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Taller de Manejo del Estrés

Marzo 2018

“Vivimos en tiempos veloces, determinados por mandatos culturales, sociales, familiares… y como si esto fuera poco también sufrimos con la propia auto-exigencia. Vamos detrás de una búsqueda permanentemente del éxito, intentando ser excelentes en todo lo que hacemos, intentando agradar a los demás, y poniendo a prueba nuestras propias capacidades físicas, emocionales y mentales. En esa vorágine cotidiana dejamos de escuchar nuestro tiempo interno, olvidamos que tenemos un cuerpo físico, que necesitamos descansar, alimentarnos bien y encontrar nuestro propio ritmo. Creemos que podemos con todo y vamos por más, cargándonos con múltiples actividades, tomando incluso al ocio y las actividades recreativas como una obligación más dentro de nuestra apretada agenda”.

¿Se siente identificado con esa descripción? ¿Siente que necesita reducir su estrés y mejorar su calidad de vida?

En este programa integral apuntamos a hacer una pausa para aprender y reflexionar sobre las temáticas que nos aquejan en la actualidad: el estrés, la sensación de falta de tiempo, el cansancio crónico, los problemas de sueño y el manejo de las propias emociones.

La propuesta es un taller de 8 encuentros, que combina técnicas de Mindfulness y Relajación Activa (T.R.A.) junto con información sobre el funcionamiento de la mente y su potencial, basada en los últimos avances de las neurociencias, respaldados por múltiples estudios científicos.

Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness, o Atención Plena,  está integrándose a la  Medicina y Psicología de Occidente.  Es aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de controlar el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejorar el bienestar general.

Asimismo las técnicas de relajación tienen mucho para ofrecer a la hora de bajar los niveles de estrés que afectan cuerpo y mente.

Por su parte, la psicología cognitiva aporta herramientas de mucha utilidad para lograr una adecuada gestión de las emociones e intervenir concretamente en los circuitos de estrés crónico y pensamientos negativos.

En este taller le ofrecemos un espacio para conocer y aplicar estas técnicas que modificarán su nivel energético y su capacidad para hacer frente a los desafíos de la vida diaria, ayudándolo  a encontrar el equilibrio. Aprendiendo a reconocer los síntomas del estrés y a intervenir activamente para modificarlos.

 

Le ayudaremos a tomar conciencia de la importancia de hacer una pausa en las rutinas y presiones cotidianas, para mejorar su calidad de vida general.

Descripción:

8 encuentros grupales

Frecuencia semanal

2 hs. de duración por encuentro

 

Modalidad teórico-práctica: cada encuentro consta de 2 módulos

  • Charlas psico-educativas con lenguaje accesible sobre las distintas temáticas a trabajar (de cada charla se llevarán material impreso)

  • Ejercicios prácticos para conocer y aplicar las distintas técnicas (incluye material de audio con guía para las prácticas)

Inicio segunda quincena de Marzo (sábado 17/3 ó martes 20/3)

Fundamentación:

¿Qué pasa cuando el ESTRÉS se vuelve CRÓNICO?

Si vivimos en constante estado de ALERTA nuestro organismo satura su propia capacidad de recuperar el equilibrio y el exceso de hormonas asociadas al estrés (adrenalina y cortisol entre otras) producen un deterioro general de la salud, impactando en múltiples sistemas y llevando al individuo a desencadenar procesos de enfermedad en los planos mental y físico.

Consecuencias del estrés crónico:

  • Debilitamiento del sistema inmune

  • Trastornos del sistema digestivo 

  • Alteraciones en el apetito

  • Trastornos del sueño e insomnio

  • Cansancio crónico

  • Dolores de cabeza frecuentes

  • Dificultades de concentración y memoria

  • Respiración entrecortada o dificultosa

  • Irritabilidad

  • Inquietud y preocupación constantes

  • Pérdida o aumento de peso

  • Aumento de la tensión muscular (contracturas)

  • Disminución del deseo sexual

  • Cuadros de ansiedad o depresión

 

Es importante detectar a tiempo los síntomas del estrés para evitar sus consecuencias en nuestra salud y calidad de vida.

 

Detalle de los encuentros:

 

1° encuentro: Manejando el estrés

-Presentación del programa

-Aplicación de un test para evaluar el nivel actual de estrés

-Información para conocer los mecanismos específicos del estrés y herramientas para intervenir directamente sobre sus distintos aspectos

-Ejercicio práctico de relajación guiada

 

2° encuentro: Respiración consiente y técnicas de relajación

-Información para conocer las distintas técnicas de relajación y sus amplios beneficios

-Comprobación del tipo de respiración que usted posee y técnicas para  aprender a modificarla

-Ejercicio práctico de respiración abdominal (con indicación escrita para la práctica cotidiana)

-Clase práctica de técnica relajación activa (relajación muscular progresiva)

3° encuentro: Mindfulness en la vida cotidiana

-Información sobe fundamentos teóricos de Mindfulness (vivenciar el momento presente) y su aplicación para el manejo del estrés y la ansiedad.

-Indicaciones para la práctica cotidiana

-Ejercicio práctico de la técnica

 

4° encuentro: Manejo de emociones

-Información sobre el desarrollo de la inteligencia emocional

-Conozca las emociones básicas y sus principales funciones

 -Ejercicio práctico con técnicas de relajación  y visualización guiada

 

5° encuentro: Conociendo el laboratorio del cuerpo (bases de la psiconeuroinmunoendocrinología PNIE considerada como la medicina del futuro)

-Información sencilla sobre el funcionamiento de los sistemas neurológico y endócrino

-Conozca cómo activar las drogas endógenas del propio organismo para sentirse bien

-Planificación de grilla semanal personalizada para incorporar actividades de relajación y tiempo libre.

-Ejercicio práctico de TRA (técnica de relajación activa)

 

6° encuentro: Pensamiento y calidad de vida

-Charla sobre pensamiento positivo. El pensamiento como generador de salud y calidad de vida

-Ejercicio práctico sobre objetivos del programa

-Práctica con técnica de visualización y relajación

 

7° encuentro: Aceptación, entrar en sintonía con la realidad que nos rodea

-Trabajar la aceptación para no entrar en conflicto permanente con los hechos de nuestra realidad cotidiana que nos generan estrés

-Aprenda a diferenciar aceptación de resignación

-Actividad práctica para trabajar la aceptación visibilizando nuestro rol en esas situaciones

-Relajación guiada

 

8° encuentro: El cambio: una elección distinta

-Clase de cierre con evaluación final sobre el recorrido del programa y puesta en común de la experiencia de cada uno al realizar las prácticas

-Cuestionario final

 -TRA (técnica de relajación activa)

-Meditación guiada

 

Coordinación: Lic. Sabrina Gordillo (psicóloga)

Actividad Arancelada - Informes e inscripción

Turnos y consultas:

0348 444 1599 / 11 2379 1188

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