“Vivimos en tiempos veloces, determinados por mandatos culturales, sociales, familiares… y como si esto fuera poco también sufrimos con la propia auto-exigencia. Vamos detrás de una búsqueda permanentemente del éxito, intentando ser excelentes en todo lo que hacemos, intentando agradar a los demás, y poniendo a prueba nuestras propias capacidades físicas, emocionales y mentales. En esa vorágine cotidiana dejamos de escuchar nuestro tiempo interno, olvidamos que tenemos un cuerpo físico, que necesitamos descansar, alimentarnos bien y encontrar nuestro propio ritmo. Creemos que podemos con todo y vamos por más, cargándonos con múltiples actividades, tomando incluso al ocio y las actividades recreativas como una obligación más dentro de nuestra apretada agenda”.
¿Se siente identificado con esa descripción? ¿Siente que necesita reducir su estrés y mejorar su calidad de vida?
En este programa integral apuntamos a hacer una pausa para aprender y reflexionar sobre las temáticas que nos aquejan en la actualidad: el estrés, la sensación de falta de tiempo, el cansancio crónico, los problemas de sueño y el manejo de las propias emociones.
La propuesta es un taller de 8 encuentros, que combina técnicas de Mindfulness y Relajación Activa (T.R.A.) junto con información sobre el funcionamiento de la mente y su potencial, basada en los últimos avances de las neurociencias, respaldados por múltiples estudios científicos.
Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness, o Atención Plena, está integrándose a la Medicina y Psicología de Occidente. Es aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de controlar el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejorar el bienestar general.
Asimismo las técnicas de relajación tienen mucho para ofrecer a la hora de bajar los niveles de estrés que afectan cuerpo y mente.
Por su parte, la psicología cognitiva aporta herramientas de mucha utilidad para lograr una adecuada gestión de las emociones e intervenir concretamente en los circuitos de estrés crónico y pensamientos negativos.
En este taller le ofrecemos un espacio para conocer y aplicar estas técnicas que modificarán su nivel energético y su capacidad para hacer frente a los desafíos de la vida diaria, ayudándolo a encontrar el equilibrio. Aprendiendo a reconocer los síntomas del estrés y a intervenir activamente para modificarlos.
Le ayudaremos a tomar conciencia de la importancia de hacer una pausa en las rutinas y presiones cotidianas, para mejorar su calidad de vida general.
Descripción:
8 encuentros grupales
Frecuencia semanal
2 hs. de duración por encuentro
Modalidad teórico-práctica: cada encuentro consta de 2 módulos
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Charlas psico-educativas con lenguaje accesible sobre las distintas temáticas a trabajar (de cada charla se llevarán material impreso)
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Ejercicios prácticos para conocer y aplicar las distintas técnicas (incluye material de audio con guía para las prácticas)
Inicio segunda quincena de Marzo (sábado 17/3 ó martes 20/3)
Fundamentación:
¿Qué pasa cuando el ESTRÉS se vuelve CRÓNICO?
Si vivimos en constante estado de ALERTA nuestro organismo satura su propia capacidad de recuperar el equilibrio y el exceso de hormonas asociadas al estrés (adrenalina y cortisol entre otras) producen un deterioro general de la salud, impactando en múltiples sistemas y llevando al individuo a desencadenar procesos de enfermedad en los planos mental y físico.
Consecuencias del estrés crónico:
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Debilitamiento del sistema inmune
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Trastornos del sistema digestivo
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Alteraciones en el apetito
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Trastornos del sueño e insomnio
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Cansancio crónico
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Dolores de cabeza frecuentes
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Dificultades de concentración y memoria
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Respiración entrecortada o dificultosa
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Irritabilidad
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Inquietud y preocupación constantes
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Pérdida o aumento de peso
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Aumento de la tensión muscular (contracturas)
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Disminución del deseo sexual
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Cuadros de ansiedad o depresión
Es importante detectar a tiempo los síntomas del estrés para evitar sus consecuencias en nuestra salud y calidad de vida.
Detalle de los encuentros:
1° encuentro: Manejando el estrés
-Presentación del programa
-Aplicación de un test para evaluar el nivel actual de estrés
-Información para conocer los mecanismos específicos del estrés y herramientas para intervenir directamente sobre sus distintos aspectos
-Ejercicio práctico de relajación guiada
2° encuentro: Respiración consiente y técnicas de relajación
-Información para conocer las distintas técnicas de relajación y sus amplios beneficios
-Comprobación del tipo de respiración que usted posee y técnicas para aprender a modificarla
-Ejercicio práctico de respiración abdominal (con indicación escrita para la práctica cotidiana)
-Clase práctica de técnica relajación activa (relajación muscular progresiva)
3° encuentro: Mindfulness en la vida cotidiana
-Información sobe fundamentos teóricos de Mindfulness (vivenciar el momento presente) y su aplicación para el manejo del estrés y la ansiedad.
-Indicaciones para la práctica cotidiana
-Ejercicio práctico de la técnica
4° encuentro: Manejo de emociones
-Información sobre el desarrollo de la inteligencia emocional
-Conozca las emociones básicas y sus principales funciones
-Ejercicio práctico con técnicas de relajación y visualización guiada
5° encuentro: Conociendo el laboratorio del cuerpo (bases de la psiconeuroinmunoendocrinología PNIE considerada como la medicina del futuro)
-Información sencilla sobre el funcionamiento de los sistemas neurológico y endócrino
-Conozca cómo activar las drogas endógenas del propio organismo para sentirse bien
-Planificación de grilla semanal personalizada para incorporar actividades de relajación y tiempo libre.
-Ejercicio práctico de TRA (técnica de relajación activa)
6° encuentro: Pensamiento y calidad de vida
-Charla sobre pensamiento positivo. El pensamiento como generador de salud y calidad de vida
-Ejercicio práctico sobre objetivos del programa
-Práctica con técnica de visualización y relajación
7° encuentro: Aceptación, entrar en sintonía con la realidad que nos rodea
-Trabajar la aceptación para no entrar en conflicto permanente con los hechos de nuestra realidad cotidiana que nos generan estrés
-Aprenda a diferenciar aceptación de resignación
-Actividad práctica para trabajar la aceptación visibilizando nuestro rol en esas situaciones
-Relajación guiada
8° encuentro: El cambio: una elección distinta
-Clase de cierre con evaluación final sobre el recorrido del programa y puesta en común de la experiencia de cada uno al realizar las prácticas
-Cuestionario final
-TRA (técnica de relajación activa)
-Meditación guiada
Marzo 2018
Coordinación: Lic. Sabrina Gordillo (psicóloga)